Wie verschiedene Kulturen fit bleiben

In diesen Zeiten ist es besonders wichtig, dass wir gut auf uns selbst aufpassen, sowohl für unseren Geist als auch für unseren Körper. Die Herausforderung besteht also darin, geistig und körperlich fit zu bleiben! Jeder tut dies auf seine eigene Art und Weise. Es könnte also Spaß machen zu entdecken, wie andere Kulturen auf der ganzen Welt fit bleiben. Wer weiß, vielleicht bekommen Sie Inspiration und können einige Gewohnheiten übernehmen und sie auf Ihren eigenen Tagesablauf anwenden!

1. Die Niederlande
2. Japan
3. Finnland
4. Spanien
5. Thailand

Die Niederlande

Fangen wir nah an! Die Niederlande sind bekannt für ihre Köstlichkeiten wie Lakritz, Poffertjes, Oliebollen, Bitterballen oder einer köstlichen Frikadelle. Wie ist es möglich, dass die meisten Niederländer groß und gesund sind? Was tun sie, um fit zu bleiben?

Lebensstil

Erstens füllt sich der Niederländer nicht den ganzen Tag mit all diesen Leckereien. An einem typischen Tag essen sie eher kleine Portionen, die über den Tag verteilt sind. Das Mittagessen ist normalerweise sehr leicht, nämlich ein Sandwich mit Käse. Außerdem essen sie oft zur gleichen Zeit und vor allem nicht zu spät, was zu einem besseren Schlaf führen kann.

Gesundes Essen

Zweitens sind die Holländer in Milchprodukte verliebt! Die meisten beginnen ihren Tag mit einem gut gefüllten Glas Milch. Milch enthält Kalzium, Vitamin D und Protein und ist daher sehr gut für jemanden, der fit bleiben möchte. Die Niederlande werden auch oft als Land des Käses bezeichnet, weil sie viele Arten haben und die meisten Einwohner sie absolut lieben. Käse enthält auch Kalzium und Eiweiß, so kann er Ihren Stoffwechsel wirklich ankurbeln kann. Denken Sie daran, Milchprodukte sind gesund, aber nur in Maßen.

Aktiv

Schließlich glaube ich, dass die Holländer das Radfahren lernen, bevor sie laufen lernen. Es wurde sogar nachgewiesen, dass die Niederlande die meisten Radfahrer der Welt haben. Das liegt teilweise daran, dass die Niederlande sehr flach sind. All das Radfahren macht einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit, Ihre Fitness und Ihr gesundes Gewicht. Darüber hinaus wäre das Risiko einer Herzinsuffizienz für Menschen, die viel Fahrrad fahren, geringer!

Also worauf wartest du noch? Rad fahren!

Japan

Die Mehrheit der Japaner sind fein und gesund gebaut und leben auch lange. Japan ist das Land mit der ältesten Bevölkerung der Welt. Der gesunde Japanische Lebensstil ist leider nicht nur auf Sushi zurückzuführen ist, sondern auch auf viele andere Gewohnheiten.

Gesundes Essen

Was haben die Japaner auf ihrem Teller? 1 Mahlzeit besteht normalerweise aus kleinen Gerichten aller Art von saisonalen und frischen Lebensmitteln. Jeder teilt und hat eine gesunde, abwechslungsreiche und nicht zu große Mahlzeit. Darüber hinaus essen die Japaner normalerweise gesunde Snacks wie Seetang, getrockneten Fisch oder Reiscracker. Pommes und Süßigkeiten sind eher Snacks für Westler. Ihre Desserts sind auch keine Zuckerbomben, da die Japaner nicht wirklich Fans von sehr süßen Desserts sind.

Erfrischungsgetränke sind ebenfalls sehr selten, sie trinken lieber einen grünen Tee. Und sie haben recht! Grüner Tee ist für alles gut: von der verbrennung von exzesiven Fett bis zur Vermeidung von Krebs, von der Stimulierung der Verdauung bis zur Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, es tut also wirklich praktisch nur gutes!

Lebensstil

Die Japaner leben nach dem Sprichwort: 'Hara Hachi Bu'. Dies bedeutet wort wörtlich: 'Iss bis 8 Teile (von 10) voll sind'. Also essen sie, bis sie zu 80% gesättigt sind, anstatt sich selbst zu stopfen. Dies würde ihre Lebensdauer verlängern und auch das Krankheitsrisiko verringern. Abgesehen von diesem Sprichwort essen sie nicht mit Messer und Gabel, sondern mit Essstäbchen. Aus diesem Grund essen sie unbewusst langsamer was sehr gut für Ihre Verdauung und so können sie Ihr Essen natürlich auch länger genießen!

Aktiv

Schließlich trainieren Japaner den ganzen Tag. Gehen ist ein Lebensstil. Sie gehen lieber zu Fuß als mit dem Auto zu fahren, damit sie die Welt um sich herum genießen und ab und zu anhalten können, um sich zu unterhalten. Sie sind nicht so gehetzt wie wir. Nach einem ganzen Wandertag ist es Zeit für ihr nächstes fast tägliches Ritual: ein warmes Bad nehmen. Dies würde Ihren Stoffwechsel ankurbeln, Ihre Muskeln entspannen und Ihren Stress senken.

Fülle dein Bad mit warmem Wasser oder nimm eine schöne lange und heiße Dusche!
(Tipp: Behandeln Sie Ihre Haut anschließend mit einer Feuchtigkeitscreme)

Finnland

Oder sollten wir "Fitland" sagen? Nach Angaben der WHO ist Finnland das „fitteste" Land der reichen westlichen Länder. Finnland war aber nicht immer so fit. In den 1960er Jahren war Finnland als das Land mit den meisten Herzerkrankungen bekannt. Irgendwann erkannten die Finnen dann, dass es Zeit für eine Veränderung war.

Gesundes Essen

Das allererste, was massenhaft gestoppt wurde, war das Rauchen. Finnland ist heute eines der Länder in der EU, in denen am wenigsten geraucht wird. Wenn die Finnen das können, dann auch Sie zu Hause! Sie haben auch ihre Ernährung gründlich in den griff genommen, insbesondere die finnischen Männer. Jetzt besteht ihre tägliche Ernährung hauptsächlich aus Gemüse und frisch gefangenem Fisch.

Schön und aktiv

Neben gesunder Ernährung sind die Finnen auch sehr aktiv geworden. Laut der WHO trainiert mehr als die Hälfte der erwachsenen Finnen mindestens 1 Stunde intensiv pro Tag! Lesen Sie das jetzt, während Sie auf der Couch liegen und heute keinen Sport gemacht haben? Dann folgen Sie den guten Gewohnheiten der Finnen! Sie könnten "Nordic Pole Walking" ausprobieren. Dies ist eine beliebte finnische Sportart, bei der Sie mit Skistöcken wandern, die an ländliche Böden angepasst sind. Wenn Sie diesen Sport richtig machen, trainieren Sie 80% Ihrer Muskeln. Dank der Skistöcke trainieren Sie nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihren Oberkörper.

Entspannung

Schließlich sind die Finnen nach all dieser Übung auch bereit, sich zu entspannen. Die meisten Haushalte in Finnland haben daher auch eine Sauna zu Hause. Dies verbessert den Blutdruck, baut Stress ab, entspannt Ihre Muskeln und hilft auch gegen Herzerkrankungen. Die Sauna folgt oft einem festen Eisbärentauchgang. Ein so schneller Übergang von eiskalt zu sengend heiß wäre sehr gut für Ihre Gesundheit.

Tipp: Zur Zeit von Corona können Sie auch zuerst ein Bad mit Eis und dann unmittelbar danach eine heiße Dusche nehmen

Spanien

Wenn wir an Spanien denken, denken wir sofort an Essen: diese leckeren Tapas! Spanischer Serrano-Schinken, Oliven, Patatas Bravas, Calamari und viele weitere Leckereien! Dies wird dann mit einem Glas Rotwein oder einer fruchtigen Sangria serviert ... Aber wie können diese Spanier mit all diesen Versuchungen fit bleiben?

Gesunde Ernährung und Lebensstil

'Teilen ist wichtig' lautet das Motto der Spanier. Die Tapas, mit denen wir uns füllen, sind nur Snacks für die Spanier. Diese werden auf kleinen Tellern serviert und die ganze Familie isst mit. Also essen sie am Ende nicht so viel. Tapas ist nicht das einzige, was sie in Spanien essen. Haben Sie jemals von mediterraner Küche gehört? Dies ist eine der gesündesten Küchen der Welt! Olivenöl, Oliven, frisches Obst und Gemüse der Saison, mageres Fleisch und vor allem viel Fisch ... Das konsumieren die Spanier also an einem Wochentag und nicht den ganzen Tag über Tapas.

Außerdem haben die Spanier es nicht eilig zu essen. Sie essen nie an ihren Schreibtischen oder auf der Straße, sie stellen ihre Füße unter den Tisch und nehmen sich die so viel Zeit wie sie brauchen. Sie essen also langsam und alles kann gut verdaut werden. Darüber hinaus essen sie den Tag über 5 Mal, aber dies sind 4 kleine Teller und 1 umfangreiches Mittagessen. Indem Sie Ihre Nahrung mehr über den Tag verteilen, hat Ihr Körper auch mehr Zeit dazwischen, um diese Nahrung zu verarbeiten.

Wein, Wein, Wein! Ja, ** Rotwein, den ganzen Tag, jeden Tag **! Aber sie stoßen diesen Rotwein nicht zurück wie einige von uns, sie nippen langsam an ihrem Glas. Sie trinken also nicht viel. Sie bevorzugen auch Rotwein, der sich als gesund herausstellt (natürlich in Maßen). Zum Beispiel wurde nachgewiesen, dass Rotwein gut für Herz und Blutgefäße ist, das Risiko für Demenz und Krebs verringert und Sie schlanker macht.

Entspannt und aktiv

Siesta-Zeit ist auch ein wichtiger Teil des Tages der Spanier. Zwischen 14 und 17 Uhr machen sie gelegentlich ein Nickerchen, um sich von ihrem ausgiebigen Mittagessen zu erholen. Genug Ruhe kann Sie unter anderem wach halten und bessere Leistungen erbringen, Ihre Stimmung verbessern und Depressionen und Diabetes abwenden. Die Spanier ** lieben es auch zu laufen ** und jedes Wochenende tanzen sie die ganze Nacht, also viel Bewegung!

Frische Luft ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit. Also ziehen Sie Ihre Schuhe an und gehen Sie in der Nachbarschaft herum wie die Spanier!

Thailand

Ein Land, in dem die Einwohner nicht nur eine gesunde Figur haben, sondern auch sehr glücklich zu sein scheinen, ist Thailand! Wie bekommen sie in Thailand einen gesunden Geist und Körper? Wir haben es für Sie herausgefunden!

Lebensstil

Thailand wird manchmal auch „das Land des Lächelns" genannt. Sie leben nach dem Prinzip "Sabai-Sabai": Entspannen Sie sich, lassen Sie es los, „nehmen Sie es ruhig", genießen Sie, leben Sie stressfrei und mit einem Lächeln ... Dies sind einige Worte, die diesen thailändischen Lebensstil beschreiben. Glücklich zu sein und Stress abzubauen, hat sich als sehr gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit erwiesen. Versuchen Sie also, sich in dieser Zeit so weit wie möglich auf das Positive zu konzentrieren!

Gesundes Essen

In Thailand lieben sie auch Teilen. Teilen ist wichtig, aber nicht nur für einander, sondern auch für Ihren Körper, da das Teilen automatisch Ihre Portionen reduziert. Außerdem genießen sie nur frisches Essen. In westlichen Ländern enthalten die meisten Produkte Konservierungsstoffe, die keinen zusätzlichen Nährwert haben und langfristige Gesundheitsrisiken darstellen können. Möchten Sie so gesund wie möglich essen? Dann kaufen Sie so viel frisch wie möglich!

Neben frischen und kleinen Portionen enthält die thailändische Küche viele würzige Kräuter. Je schärfer, desto besser! Dies hat auch seine Vorteile: Würziges Essen lässt Sie aufgrund der Feuerbombe in Ihrem Mund nicht nur langsamer essen, sondern Sie fühlen sich auch schneller satt. Fügen Sie diesen Gerichten zu Hause etwas Würze hinzu! Wenn Sie scharf essen, ist es am besten, so viel wie möglich zu trinken. Für einen Thailänder, der den ganzen Tag trinkt, ist das kein Problem: von Wasser bis Tee und von frischen Säften bis Eiskaffee. Sie trinken auch viel vor und während des Essens, was bedeutet, dass sie langsamer essen und sich auch schneller zufrieden fühlen.

Entspannung

Man würde denken, dass Entspannung DIE Lieblingsbeschäftigung der Thailänder ist, denn neben "Sabai-Sabai" lieben die Thailänder auch Massagen! Thai-Massagen sind eine Lebenseinstellung, kein Luxus wie in den westlichen Ländern. Diese alte thailändische Medizin ist gut für Körper und Geist. Sie löst alles von körperlichen Schmerzen bis zu Angstzuständen und Stress. Während dieser Massage wird Ihr Körper in alle Arten von Yoga-Positionen gebracht, ideal für alle, die zu faul sind, um Yoga zu machen! Vielleicht eine gute Idee, das mit Ihrem Partner zu probieren, während Sie zu Hause sind.

Aktiv

Schließlich ist körperliche Anstrengung in Thailand fast genauso wichtig wie Entspannung. Jung und Alt sind ständig in Bewegung. DER thailändische Sport ist Muay Thai oder besser bekannt als Thai-Boxen. Dieser Sport ist jetzt auch bei uns sehr beliebt. Wir kombinieren sogar Thai-Boxbewegungen mit Cardio für das ultimative Training. Unten haben Sie ein 10-minütiges Trainingsvideo, das Sie zu Hause ausprobieren können!

• Tipp: Dehnen Sie sich zuerst! *

Hoffentlich haben Sie jetzt genug Tipps für einen gesunden Geist und Körper. Passen Sie aufeinander auf, aber auch auf sich selbst!