Wie kann man dem Jetlag vorbeugen?

Wer bereits einen Langstreckenflug durch verschiedene Zeitzonen unternommen hat, kennt wahrscheinlich auch die unangenehme Nebenwirkung eines Jetlags ... Vermutlich waren Sie erschöpft, mürrisch, konnten nachts nicht schlafen, hatten zu unpassenden Zeiten Hunger, oder hatten Schwierigkeiten sich zu konzentrieren. Zur Linderung der Symptome gibt es hier unsere Tipps!

Wir beantworten Ihnen wichtige Fragen zum Thema Jetlag:

• Was ist ein Jetlag?
• Wie äußert sich ein Jetlag?
• Wie kann man dem Jetlag vorbeugen?

Was ist ein Jetlag?

Ein Jetlag ist im Grunde eine vorübergehende Schlafstörung, die durch den Transit von einer Zeitzone in eine andere hervorgerufen wird: Ihre biologische Uhr stimmt bei der Ankunft (noch) nicht mit der Uhrzeit Ihres Reiseziels überein.

Der Jetlag tritt vor allem dann auf, wenn man vom Westen gen Osten fliegt. Das liegt daran, dass Sie der Zeit voraus fliegen werden. Wenn Sie zum Beispiel von Berlin nach Tokio fliegen (ein Flug von 13 Stunden), sind Sie der Zeit 7 Stunden voraus, was bedeutet, dass Sie fast einen Tag verlieren. Flüge von Ost nach West sind in der Regel besser, weil Ihr Tag dann lediglich etwas länger dauert.

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Wie äußert sich ein Jetlag?

Nach einem langen Flug ist Ihre biologische Uhr nicht auf die gleiche Zeit eingestellt wie die Zeit am Zielort. Dies kann große Auswirkungen auf Ihren Körper haben, aber dies äußert sich von Person zu Person sehr unterschiedlich.

Folgende Symptome können auftreten:

• Extreme Müdigkeit und Einschlafprobleme am Abend
• Verminderter Appetit, Dehydrierung und Magenverstimmung
• Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und Übelkeit
• Reizbarkeit und Konzentrationsprobleme

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Wie kann man dem Jetlag vorbeugen? Top 5 Tipps

Eine komplette Heilung gibt es leider nicht, man wird immer ein wenig Jetlag haben - aber zum Glück gibt es ein paar Tricks, mit denen man die Symptome lindern kann:

Tipp 1: Vorbereitung

Bereiten Sie sich geistig und körperlich auf Ihren Flug vor. Stellen Sie sicher, dass Sie alle wichtigen Gegenstände rechtzeitig eingepackt haben und Ihre Reisedokumente bereit liegen. So können Sie entspannter sein. Einige Tage vor dem Flug ist es gut, rechtzeitig schlafen zu gehen, damit Sie am Abreisetag ausgeruht sind.

Tipp 2: Ändern Sie Ihren Schlafrhythmus

Sie können auch versuchen, sich an den Rhythmus Ihres Reiseziels anzupassen. Gehen Sie an den Tagen vor Ihrem Flug etwa 90 Minuten früher (wenn Sie nach Osten fliegen) oder später (wenn Sie nach Westen fliegen) ins Bett. Nach Ihrem Flug werden Sie sich schneller an die Zeitverschiebung anpassen.

Tipp 3: Getränke

Versuchen Sie, koffeinhaltige Getränke (Kaffee, Cola oder Energydrinks) und Alkohol zu vermeiden, sowohl vor als auch während des Fluges. Koffein sorgt dafür, dass Sie reizbar werden und schlecht schlafen können. Alkohol erhöht die Müdigkeit und führt zur Dehydrierung.
Also: viel Wasser trinken & frisch bleiben!

Tipp 4: Bleiben Sie aktiv

Sitzen Sie nicht den ganzen Flug über auf Ihrem Platz, das ist schlecht für die Blutzirkulation. Gehen Sie ab und zu spazieren, gehen Sie ein paar Mal auf die Toilette oder besuchen Sie Ihre Reisebegleitung, die vielleicht ein paar Reihen weiter sitzt. Sie werden das Flugzeug in besserer Verfassung verlassen.

Tipp 5: Bei der Ankunft

Schlafexperten raten, dass vor allem helles Licht am Zielort hilft, bei Flügen in den Westen am Abend, und bei Flügen gen Osten am Morgen. Versuchen Sie auch, direkt in den lokalen Rhythmus zu kommen, indem Sie erst abends ins Bett gehen. Und schließlich: Überanstrengen Sie sich nicht. Planen Sie in den ersten Tagen nicht zu viel, denn Entspannung ist mit am Wichtigsten um den lästigen Jetlag loszuwerden!

Wir hoffen Sie können dem nächsten Jetlag mit unseren Tipps etwas vorbeugen! Bereit für den nächsten Trip? Buchen Sie den günstigsten Flug mit uns!

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