Wie man Flugangst überwinden kann
Die meisten Menschen wissen, dass Fliegen eines der sichersten Verkehrsmittel ist und dass die Wahrscheinlichkeit, einen Autounfall zu erleiden, weitaus höher ist als ein Flugzeugabsturz. Doch Ängste sind eben nicht rational und folgen keinen Statistiken. Ängste zeichnen sich durch eine emotionale angespannte Reaktion aus, obwohl keine reale Gefahr besteht. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Reaktionen zu kontrollieren und Ihre Ängste zu bezwingen.
Dieser Artikel soll Ihnen helfen, Ihre Angst zu verstehen und zu bewältigen, damit Sie Ihre Flugangst überwinden können. Sie sind bei weitem nicht allein damit: Rund 15% aller Deutschen leiden unter Flugangst!
Was verursacht Flugangst?
Die Wichtigkeit sich seiner Angst zu stellen
Auf den Flug vorbereiten
Erkennen von Angstsymptomen
Strategien für den Umgang mit der Angst
Medikamente und professionelle Hilfe
Was ist die Ursache von Flugangst?
Flugangst hat nicht nur eine einzige Ursache, sondern kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein. Manche Menschen haben Höhenangst oder Angst, sich in einem geschlossenen Raum aufzuhalten, andere fürchten sich vor Abstürzen oder Naturkatastrophen. Bei manchen löst der Start und die Landung Angst aus, während für andere lange Flüge das Schlimmste sind. Aber im Allgemeinen hängt die Angst vor dem Fliegen mit dem Gefühl zusammen, die Kontrolle zu verlieren. Der Mensch ist nicht dafür geschaffen, wie ein Vogel zu fliegen, und doch sitzt er in dieser fliegenden Maschine fest, aus der er nicht mehr herauskommt. Und wenn die Angst zuschlägt, hat man das Gefühl, nichts tun zu können. Oder gibt es doch etwas?
Die Wichtigkeit, sich seiner Angst zu stellen
Angst ist ein unangenehmes Gefühl, und Menschen neigen dazu, Situationen zu vermeiden, in denen sie sich unwohl fühlen. Indem man diese Situationen vermeidet, verwehrt man sich selbst die Möglichkeit, eine positive Erfahrung zu machen und seine unrealistischen Ängste zu widerlegen. Das Vermeiden von Situationen, die Angst auslösen, kann dazu führen, dass sich Ihre Ängste mit der Zeit verschlimmern. Deshalb beinhaltet eine professionelle Therapie gegen Flugangst in der Regel eine schrittweise Gewöhnung. Wenn Sie Ihre Angst überwinden wollen, gibt es wirklich keinen anderen Weg, als sich ihr zu stellen.
Vorbereitung auf Ihren Flug
Wenn Sie sich entschlossen haben, sich Ihren Ängsten zu stellen, besteht der erste Schritt zum angstfreien Fliegen darin, sich gründlich auf Ihren Flug vorzubereiten, um ihn erfolgreich zu bewältigen.
- Informieren Sie sich: Vergewissern Sie sich, dass Sie sicher sind, indem Sie sich über Themen wie die Grundprinzipien der Luftfahrt, die Pilotenausbildung, Sicherheitsverfahren und Wetterbedingungen wie Turbulenzen informieren.
- Visualisierung eines erfolgreichen Fluges: Anstatt das Worst-Case-Szenario in Ihrem Kopf immer und immer wieder zu wiederholen, stellen Sie Ihr Gehirn auf eine positive Erfahrung ein, indem Sie sich Ihren idealen Flug im Detail vorstellen.
- Nehmen Sie sich Zeit: Stress verbessert nicht Ihre Fähigkeit, mit der Angst umzugehen. Sorgen Sie dafür, dass Sie sich gut fühlen, indem Sie ausgeruht sind, regelmäßig essen und pünktlich am Flughafen ankommen.
Symptome von Angst erkennen
Sie sitzen im Flugzeug, es hebt ab, und Sie spüren, wie die Panik steigt. Was können Sie jetzt tun? Das Wichtigste ist zu wissen, dass die Symptome, die Sie erleben, völlig normal sind.
Physische Symptome Zu den körperlichen Symptomen gehören Muskelverspannungen, schweres Atmen, Herzklopfen, Schwitzen und Schwindelgefühl. Das ist nur die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Gefahr - auch wenn keine wirkliche Gefahr besteht.
Psychologische Symptome Zu den psychologischen Symptomen gehören negative und sich wiederholende Gedanken. Das sind einfach nur Ihre irrationalen Gedanken, die auftauchen, und Ihr Verstand gaukelt Ihnen vor, sie zu glauben.
- Das Wichtigste ist, diese Symptome zu erkennen, wenn sie auftreten, und sie zu akzeptieren, anstatt sich über sie aufzuregen. Denken Sie daran, dass diese Symptome nicht ewig andauern und nach einer Weile abklingen werden.
Strategien zur Bewältigung von Ängsten
Was Sie natürlich wirklich wissen wollen, ist, wie Sie Ihre Nerven beruhigen können. Es gibt verschiedene Techniken, die Sie anwenden können, um Ihre Angst unter Kontrolle zu halten.
Atmungs- und Entspannungstechniken: Bei den Atemtechniken atmen Sie tief und langsam in die unteren Lungenflügel ein, während Sie bei den Entspannungstechniken Ihre Muskeln gezielt anspannen und entspannen. Das beruhigt den Körper und macht den Kopf frei.
Positive Selbstgespräche: Vermeiden Sie es, sich von negativen Gedanken hinreißen zu lassen, und versuchen Sie stattdessen, sie durch positive Gedanken zu ersetzen. Finden Sie Aussagen, die Sie beruhigen (z. Bsp. "Dieses Flugzeug ist sicher") und wiederholen Sie sie für sich selbst.
Ablenken: Wenn Sie Ihren Geist beschäftigen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass ängstliche Gedanken die Oberhand gewinnen. Reden Sie mit Ihrem Nachbarn, hören Sie Musik, nehmen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift mit, oder beschäftigen Sie sich mit Rätseln.
Medikamente und professionelle Hilfe
Die Einnahme von Schlaftabletten oder Medikamenten gegen Angstzustände kann als kurzfristige Lösung dienen und Ihnen helfen, einen Flug zu überstehen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es keine schnelle Lösung gibt, und dass die Suche nach anderen Möglichkeiten zur Bewältigung Ihrer Angst Priorität haben sollte. Wenn Ihre Flugangst sehr stark ist und Selbsthilfe nicht ausreicht, sollten Sie einen Fachmann zu Rate ziehen. Flugangst kann von Fachleuten für psychische Gesundheit wirksam behandelt werden.
Flugangst kann lähmend sein und den Abflug in den lang ersehnten Urlaub zu einem echten Drama machen oder Sie sogar davon abhalten, den perfekten Urlaub zu verbringen. Die gute Nachricht ist, dass dies nicht der Fall sein muss. Eine gründliche Vorbereitung, das Verständnis und die Akzeptanz der Symptome sowie Techniken zum Abbau der Angst können Ihnen helfen, Ihre Flugangst zu überwinden. Suchen Sie sich die Techniken aus, die Ihnen helfen, und denken Sie daran, dass die Überwindung Ihrer Angst ein Prozess ist, der Zeit braucht.
Schritt für Schritt können Sie Ihre Angst überwinden.
